Os Gatilhos e Controlando as Fissuras de Beber

Por Marcus Vinícius Santos

Psicólogo

As fissuras de beber são normais quando paramos de beber no início; quase todo mundo que para de beber ocasionalmente pensa em começar de novo (deixando claro que se entende por fissura desejar, ansiar, querer ou ate mesmo simplesmente pensar em beber, mesmo que não tenha a intenção de fazê-lo). Não tem nenhum problema em pensar em beber, desde que não se aja em resposta as tais fissuras. Você pode se sentir culpado por causa das fissuras (mesmo que não tenha agido em resposta a elas). Entretanto é útil pensar nelas como um aviso de perigo e um sinal para se tomar uma atitude. A fissura é um sinal de que algo esta errado. No texto abaixo irei ensinar a identificar os tipos de situação ou eventos que podem inicia-las, os pensamentos que podem ser perigosos nessas situações e algumas maneiras de se segurar para não cometer um deslize. Às vezes as fissuras ou pensamentos são óbvios, mas ás vezes podem se aproximar de você quase sem serem notados. LEMBRE-SE SEMPRE – ALCOOLISMO É UMA DOENÇA TRAIÇOEIRA.

Quais são as situações comuns nas quais as pessoas tem fissura de voltar a beber?

1 – lembrar como era a vida – alguns dependentes de álcool em recuperação pensam na bebida como se fosse um amigo há muito tempo perdido. Por exemplo: “Eu me lembro de como me sentia quando pegava algumas cervejas e ia pescar”, “ o que é um réveillon sem uma bebida” ou “como era bom tomar uma geladinha”.

2 – Gatilhos Ambientais – Gatilhos associados à bebida são a maior fonte de fissuras e incluem a simples visão do álcool ou de um bar, ver pessoas bebendo, simples propagandas na TV e estímulos temporais, como um determinado momento do dia (happy hour) ou um determinado dia da semana (sexta-feira a noite, ou quarta-feira é dia do meu dominó). Ao sair de uma situação gatilho você ainda pode sentir fissuras por algum tempo.

3 – Crise ou Stress – Durante o stress ou a crise , um ex dependente de álcool pode dizer: “preciso de uma bebida agora. Quando tudo isso terminar paro de beber de novo”. A raiva é um gatilho muito comum do ato de beber

4 – Sentir-se desconfortável com o fato de estar sóbrio – Algumas pessoas acham que novos problemas aparecem porque estão sóbrias e desejam beber para acabar com esses novos problemas. Por exemplo: “tenho sido impaciente e ficado irritado com minha família. Talvez para mim seja importante ser um bom pai (mãe) e marido (esposa) do que parar de beber agora” ou “não tenho a menor graça quando não estou bebendo. Acho que não devo parar de beber agora, por que se fizer isso, as pessoas não gostarão tanto de mim”.

5 – Testar o Controle – Algumas vezes, após um período bem sucedido de sobriedade, os ex dependentes de álcool tornam-se excessivamente confiantes. Por exemplo: “ aposto que consigo tomar só um gole” ou “vamos ver se consigo deixar algumas cervejas na geladeira, só para os convidados, sem beber”

6 – Duvidas quanto a si mesmo – Você pode duvidar da sua capacidade de ter sucesso. Por exemplo: “eu simplesmente não tenho força de vontade” ou “já tentei parar varias vezes e nunca deu certo. Por que devo esperar que dessa vez vai dar certo?”.

7 – Tente Identificar seus próprios pensamentos negativos específicos e desculpas para beber. Quais os pensamentos sobre álcool que precederam o ultimo episodio de bebida depois de um período de sobriedade? Quais pensamentos sobre álcool parecem estar associados às fissuras mais frequentes e fortes para beber? Quais circunstancias , pessoas ou eventos que iniciaram as fissuras? FAÇA UM QUADRO COM OS TÍTULOS: Gatilhos, Pensamentos sobre beber, Sentimentos e Fissuras, comportamento

8 - Detecção de comportamentos e atitudes auto-destrutivas, ou prejudiciais em qualquer aspecto de sua vida pessoal, afetiva, social e laborativa,  com identificação dos instintos exacerbados que os motivaram.

9 - Detecção também de qualidades e potencialidades que todo ser humano tem, mas que o alcoólico por vezes não enxerga, mergulhado num mar de auto-piedade e baixa estima.

10 - Aceitação de seu passado como sendo coisa que pode ser lembrada, sem se sentir esmagado por culpas e vergonhas.

11 - Detecção dos gatilhos emocionais que o levavam a beber, tentando se lembrar do que estava sentindo ANTES de seus porres. Ajudam nesta honesta pesquisa de conhecimento interior, fazer-se perguntas do tipo com quem estava ou tinha estado, o que havia acontecido, quando, aonde, como, porquê, tentando identificar seus sentimentos antes de começar a beber e aí anotá-los para melhor reflexão.